15 טכניקות יעילות כיצד לשלוט על הכעסים שלכם ולהיות אנשים רגועים / מאת יואב ברנזון

(1) פעילות ספורטיבית

פעילות ספורטיבית מאפשרת לנו לפרוק מתחים וכעסים נפשיים דרך הגוף. זוהי טכניקה יעילה במיוחד לאנשים כעוסים או עצבניים כרונית, ומוטב לבצע אותה בצורה מסודרת ועל בסיס קבוע.

(2) מדיטציות ונשימות ארוכות

רגיעה יכולה לבוא גם ממקום של מדיטציה, נשימות ארוכות והרפייה. נהוג לראות במדיטיציה כטכניקה שבאמצעותה מגרשים את כל המחשבות שיש לנו בראש ויוצרים שקט ודממה מוחלטת מכל חשיבה. אך לרבים המשימה הזו היא קשה, ולכן ניתן לבצע מדיטציה דינאמית שבה איננו מנסים לסלק את כל המחשבות מהראש אלא דווקא ליצור בראשנו מחשבות חיוביות או נדיבות שאיתן אנו יכולים להזדהות ושמרגיעות אותנו.

(3) משפטים מייצבים

כעס נובע מתסכול, חוסר אונים ותחושה של תקיעות וחולשה. אמירת משפטים מייצבים וחיוביים כגון "הכל טוב", "אני בטוח ומוגן", "שום דבר לא מאיים עליי" וכו' מאפשרת לנו להחליף את תחושת חוסר האונים בהרגשה של ביטחון ויציבות, וכך להוריד את מפלס הכעסים שלנו.

(4) הדמייה

בכל זמן בו אנו כעוסים, זועמים או מאבדים שליטה אנו יכולים לדמיין בעיני רוחנו תמונה יפה ומדהימה כלשהי שעושה לנו טוב ושאיתה אנו יכולים להזדהות. באמצעות התמקדות בתמונה והזדהות איתה אנו מחזירים לעצמנו את השליטה, כי אנו שוכחים את הכעס ומתרכזים במשהו מרגיע ונעים אחר.

(5) יצירתיות

כעסים נובעים לא פעם מאמונה שגויה שישנה רק "דרך אחת" לפתור בעיה כלשהי שיש לנו, והדרך הזו חסומה בפנינו. אלא שיש לזכור שבכל מצב יש מגוון אדיר של אפשרויות שבאמצעותן נוכל לפתור בעיה – אם רק נהיה מוכנים להיות יצירתיים וגמישים ולחפש פתרונות נוספים לפתרונות המוכרים שלנו. זכרו, יצירתיות מפוגגת את רוב הכעסים שלנו, משום שבמקום להרגיש חסרי אונים אנו מרגישים שאין דבר שלא נוכל להתמודד איתו.

(6) הגיון פשוט

כעס הוא תגובה אמוציונאלית מוגזמת. כדי להקטין כעסים – עלינו ללמוד לפתח הגיון בריא ויציב שיעמוד לצידנו במצבים שבהם אנו נוטים להגיב בדרמטיות יתר ובצורה רגשית מדי. הגיון קר ושקט יאפשר לנו לחזור לקרקע המציאות ולנסות להבין את המצב בו אנו נמצאים ולהתמודד איתו בצורה ריאלית ואפילו טכנית. זכרו, כדי להשיט ספינה בים סוער וגלי עלינו להיות קברניטים קרי רוח.

(7) אסרטיביות

מי שלא לומד לדבר – זועם. תקשורת אסרטיבית פירושה להגיד את הדברים שמפריעים לנו אבל לא בצורה תוקפנית או פוגעת. זכרו, מותר לנו להגיד כל מה שמפריע לנו, אבל לא בצורה מפריעה אלא בצורה נינוחה. ביטוי עצמי מאוזן ונכון מבטיח שלא נצבור כעסים בתוכנו.

(8) הפסקת ביקורת

אחת הסיבות המרכזיות לזעם ועצבים היא ההרגל לבקר – את עצמנו ואת האחרים. ככל שנתרגל הפסקת ביקורת מכל סוג שהוא – כך ייטב לנו בחיים. זכרו, אין דבר כזה ביקורת בונה. כל ביקורת היא הרסנית כי היא נובעת משיפוטיות ולא מרגש.

(9) מימוש עצמי

כעס נובע גם – ובעידן שלנו בעיקר – מחוסר מימוש עצמי או מתחושת החמצה עצמית. לאנשים בעלי בעיות כרוניות של עצבנות ומתח מוטב למצוא עבודות ועיסוקים שימלאו אותם בתחושה של סיפוק והנאה. מימוש עצמי ועיסוק בדברים שבאמת מעניינים אותנו היא דרך נפלאה להמיר כעסים בשמחה ועצבים בשאפתנות ואמביציה.

(10) אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית היא המפתח להצלחה בעידן המודרני. היכולת להתחבר למה שאנו מרגישים ולהבין את עצמנו היא המפתח לאינטליגנציה רגשית טובה. ככל שנבין מדוע אנו כועסים כך נדביר את הכעס שלנו כי נוכל לפתור את שורש הכעס.

(11) חשיבה חיובית

חשיבה חיובית מפוררת כעסים ומקטינה את ההזנה שלהם לאורך זמן. אנשים שחושבים חיובית באופן מודע הם אנשים שיודעים לשלוט ברגשותיהם ומסוגלים לכעוס הרבה פחות. זכרו, חשיבה חיובית מורידה באופן דרמטי את מפלס העצבים שלנו.

(12) הומור

דווקא במצבים הכי מעצבנים והכי קשים ההומור בא לידי ביטוי בצורה הקלה ביותר – כי במצבים הללו אנו מאבדים לחלוטין את תחושת ההגיון. כששום דבר לא יכול להיות גרוע יותר מהמצב בו אנו נמצאים ואנו מרגישים פאטתיים ומגוחכים לחלוטין – זה בדיוק הזמן לשלוף את ההומור העצמי ולוותר על הניסיון שלנו להילחם את הנסיבות שאליהן נקלענו. 

(13) שינוי

אם משהו או מישהו מעצבן אתכם – שנו את הנסיבות בהן את נמצאים. אל תחזרו לאותם המקומות ולאותם האנשים שמעצבנים אתכם. קחו דרך עוקפת, סגרו עיניים כדי לא לראות, שנו את ההרגלים שלכם – העיקר שלא תעמדו במצב בו אתם שוב ושוב חוזרים על אותו גירוי מעצבן שמטריד אתכם. זכרו, לאנשים מעצבנים ישנה הנטייה להתעקש שלא לשנות את הנסיבות שבהם הם חיים, ודווקא משום כך הם ממשיכים להיות עצבניים.

(14) התמקדות בתהליך ולא בתוצאה

הדרך שבה אנו מטפלים במצבים של כעס, עצבים ומתח בחיינו היא החשובה ולא התוצאה הסופית. וותרו מעט על הצורך שלכם להיות צודקים או להגיע למטרתכם במהירות האפשרית ותמיד חשבו איך אתם נראים מהצד והאם אתם באמת מתנהגים בצורה בוגרת במצבים או שאתם משתוללים, מנבלים את הפה ומגיבים בגסות ובאלימות.

(15) טיפול

באמצעות טיפול מקצועי תקבלו הנחייה אישית צמודה ומתמשכת כיצד לשלוט בכעסים שלכם ולהדביר אותם בסופו של דבר. זכרו, עצם ההימצאות במסגרת טיפולית כבר נוסכת בכם ביטחון ותחושה של רגיעה שיש מישהו ששומר עליכם ושאיתו אתם יכולים להתייעץ – והידיעה הזו מגבירה את יכולתכם להתמודד עם מצבי הלחץ, המתח והעצבים בחייכם. 

וטיפ לסיום: שליטה בכעסים היא מיומנות נרכשת. אין דבר כזה "אדם עצבני". יש דבר כזה אדם שלא למד להירגע.