5 טיפים חשובים שיסייעו לכם להיגמל מסיגריות / מאת יואב ברנזון

(1) לקלף את השקר שמסביב לסיגריה

רוב המעשנים מאוהבים בסיגריות שלהם, ולכן הם בונים סביבן שקרים חיוביים. למשל – "זה בריא לעשן", "זה מרגיע", "זה נותן לי ביטחון באירועים חברתיים", "זה שומר לי על הגזרה ומונע ממני לאכול ולהשמין" וכו'. אלא שלאמיתו של דבר – אין שום דבר חיובי בסיגריה – סיגריה היא דבר שלילי לחלוטין שלא תורם לנו דבר. לכן, כדי להיגמל מסיגריות, יש צורך לקלף את כל מסך השקר שבניתם סביבה, ולראות אותה כפי שהיא – כדבר מזיק, ממכר ושלילי.

(2) תחליפי מציצה

עישון סיגריה ממלא את הצורך בפעילות כפייתית של הפה. כדי להיגמל מסיגריות עליכם למצוא תחליפים אוראליים חיוביים לפעולת העישון, כמו למשל אכילת מסטיקים, סוכריות מציצה וכו'.

(3) נשימה נכונה

רוב המעשנים אינם נושמים נכון – הם נושמים נשימה רדודה וחרדתית ולא נשימה מלאה ובטוחה. רק כאשר הם מעשנים – הם נוטלים נשימות עמוקות וארוכות, מבלי להיות מודעים לכך שחלק מהרוגע שהם מרגישים במהלך העישון אינו נובע מהסיגריה עצמה אלא מהנשימה העמוקה שהם נושמים בזכותה. לכן, כדי להיגמל מעישון יש ללמוד לנשום באופן טבעי מהבטן (באמצעות הסרעפת) במקום לנשום נשימה רדודה מהחזה. שימו לב, נשימה מלאה היא דבר מרגיע, ממלא ומחזק שיקל עליהם להיפטר מהצורך בסיגריה.

(4) זיהוי הטריגר

לרוב המעשנים ישנו טריגר כלשהו הגורם להם או המגביר אצלם את הצורך העישון. למשל – שתיית קפה היא טריגר נפוץ מאוד המעורר אנשים לעשן יחד עם הקפה את הסיגריה שלהם. לכן, אם ברצונכם להיגמל מסיגריות – נסו לזהות את הטריגר האישי שלכם, ולהפסיק אותו. ברגע שתיגמלו מהטריגר – תגלו שאתם נוטים לעשן הרבה פחות.

(5) פעילות ספורטיבית

אין גמילה אמיתית מעישון ללא פעילות ספורטיבית מסויימת. פעילות ספורטיבית מאפשרת לגוף להתנקות מהכימיקלים שנצברו בתוכו במשך שנים של עישון, היא מאפשרת פריקת מתחים בדרך בריאה (במקום ההרגל לפרוק מתחים באמצעות הסיגריות) והיא עוזרת בהמרצת חילוף החומרים בגוף. אם תעשו ספורט כלשהו תקלו על עצמכם את תהליך הגמילה.

וטיפ לסיום: גמילה מסיגריות היא תהליך פשוט וקל יחסית, למי שהחליט להיות אדם טוב יותר לעצמו.