כיצד ליצור מחזור שינה בריא וטוב? / מאת יואב ברנזון

בעיות בשינה ונדודי שינה נובעים ממחזור שינה פגום ומדאגות

רוב בעיות השינה נוצרו במקורם ממחזור שינה ששובש והפך ללא תקין. שימו לב, מחזור שינה בלתי תקין הוא מחזור שינה שבו היום והלילה מתהפכים או ששעת ההירדמות היא מאוחרת מאוד באופן שמשבש את מחזור השינה הבריא.

מחזור שינה בלתי תקין מביא לדיכאון, למחסור חריף בשעות שינה איכותיות, לתחושה מתמשכת וכרונית של לחץ, חרדה, עצבנות, מתח ודאגה.

כיצד להסדיר את מחזור השינה שלנו?

מחזור שינה בריא הוא מחזור שינה קבוע ויומיומי של 6-8 שעות שינה רצופה מהשעות 23:00-1:00 בלילה ועד 6:00-8:00 בבוקר שלמחרת.

בדקו את מחזור השינה שלכם, ואם הוא חורג ממחזור השינה הבריא נסו להתאימו מחדש. זכרו, כדי ליצור מחזור שינה בריא עליכם להרגיל את עצמכם במשך מספר שבועות להיכנס למסגרת מחזור השינה הבריא. ברגע שתרכשו את ההרגל של מחזור שינה בריא – הוא יהפוך חלק משגרת חייכם והוא ישפר לעין ערוך את תפקודכם ואת הרגשתכם.

טכניקות שינה נוספות לסובלים מחוסר שעות שינה

במידה וסדר החיים שלכם אינו מאפשר מחזור שינה בריא נסו להזין את עצמכם בשינה איכותית ועמוקה, שהיא השינה החשובה והמשמעותית ביותר עבורכם באמצעות הטכניקות הבאות:

(1) שינה קצרת מועד של 10 דקות – רגיעה מוחלטת אפילו באמצע יום העבודה וכניסה למצב של שינה קצרת מועד של 10 עד 15 דקות שקולה ל-4 שעות שינה רגילה. נסו לתרגל את יכולתכם להתרכז ולישון באופן קצר מועד כדי למלא חוסרים או אובדן מצטבר של שעות שינה.

(2) מדיטציה – 10 עד 30 דקות של מדיטציה יומית יטעינו אתכם באנרגיות רעננות ובחיוניות לכל היום. למדו לעשות מדיטציה בתחילת היום, באמצע היום או בכל זמן שבו אתם מרגישים מותשים, לחוצים או עמוסים מדי.

(3) הפסקת הפרעות והשקטה מוחלטת של המערכת – למדו להשקיט את הסביבה בה אתם חיים מדי פעם כדי להשיב לעצמכם את השקט הפנימי. סגרו את כל האורות, את כל החלונות ואת כל הטלפונים ופשוט היכנסו לדממה מלאה ומוחלטת למשך זמן מה. אתם תופתעו לגלות עד כמה השקט מניע מחדש את החיים.

(4) שינה בסביבה מסודרת והרמונית לחלוטין – הקפידו לישון כשסביבת השינה שלכם מסודרת, נקייה, מאווררת והרמונית לחלוטין. זכרו, ככל שסביבתכם מסודרת, יפה והרמונית יותר כך השינה שלכם תהיה רגועה, בריאה, סדירה וטובה יותר.

וטיפ לסיום: ללא שינה תקינה איננו יכולים לתפקד. לאורך זמן, מצב של חוסר שינה יגרום לנו נזקים בלתי הפיכים, עד כדי שיגעון.