|
גמילה ב-3 צעדים
מהם 3 השלבים בדרך לגמילה עצמית מהתמכרות? / מאת יואב ברנזון
צעד 1: להכיר בהתמכרות ולזהות אותה
הבעיה הבסיסית בכל נושא ההתמכרויות היא חוסר המוכנות של אנשים להודות בכך שהם מכורים. מרבית המכורים מדחיקים את עצם היותם מכורים, ולכן מקשים על עצמם את הסיכויים להיגמל.
הצעד הראשון בדרך לגמילה מהירה היא להודות בעובדה שהינכם מכורים לדבר שאליו אתם מכורים. זהו את ההתמכרות שלהם והודו בפני עצמכם בחולשה שלכם, בהתמכרות שלכם, בסגידה שלכם ובאפסיות שלכם אל מול מושא ההתמכרות שלכם.
צעד 2: לקבל החלטה טוטאלית להיגמל מההתמכרות
הבעיה השנייה בדרך לגמילה מהתמכרות היא חוסר הרצון להיגמל ממנה. מרבית המכורים לא באמת רוצים להפסיק את ההתמכרות שלהם. ההתמכרות שלהם נוחה להם.
הם מפיקים ממנה הנאה, הם אינם רואים דרך אחרת, קשה להם לוותר עליה לחלוטין או שהם פשוט נהנים מההרס העצמי שלהם. לכן, הצעד השני והקריטי בדרך לגמילה היא להגיע לבשלות נפשית המאפשרת קבלת החלטה חד-משמעית, חד-ערכית, בלתי משתמעת וטוטאלית - להיגמל מההתמכרות לחלוטין ולעולם לא לשוב אליה בשום צורה או אופן, כולל להימנע באופן מוחלט וחסר פשרות גם מהטריגרים ומהגירויים המקדימים המפעילים את "בלוטת ההתמכרות" ומביאים להתפרצותה הבלתי נשלטת.
צעד 3: ללמוד כיצד להתגבר על הקריז
הבעיה השלישית בדרך לגמילה היא הקריז. קריז משקף את הפחד מאובדן הביטחון שההרגל ההתמכרותי מעניק, החשש לאבד את מושא ההתמכרות, הצורך הפיזי שבהתמכרות והחשש להישאר בודד ולבד אל מול החיים.
הדרך להתמודד עם קריז היא ללמוד לדחות סיפוקים מיידים ולהימנע מהטריגרים מהגירויים המפעילים את הדחף ההתמכרותי. הדחף ההתמכרותי או הקריז בא בגלים קצרים יחסית, לעיתים דקות. החכמה היא לדחות את הצורך בהתמכרות במספר דקות, עד חלוף ההתקפה או הגל. דחיית הסיפוקים המיידיים וחוסר המוכנות להיכנע לגלים ההתמכרותיים הם השלב בו האפשרות להיגמל הופכת לממשית וברת הישג.
גמילה היא בעצם לאמץ דרך חיים חדשה
לאורך זמן - אדם יכול לאמץ לעצמו הרגלים חדשים שילוו אותו כל חייו, למשך שנים רבות. לכן, מי שמתמיד בהימנעות ממושא ההתמכרות שלו לאורך זמן ומאמץ גישה חדשה לחייו - מבטיח את הצלחת הגמילה שלו בטווח הארוך.
גמילה היא למעשה שינוי אורח החיים ושינוי הגישה לחיים. גמילה אינה פרוייקט זמני, אחרת ההתמכרות תשוב לחייכם. גמילה היא מטמורפוזה, שינוי באורח החשיבה והסתכלות חדשה על עצמכם, על מושא ההתמכרות שלכם, על העוצמה הפנימית שלכם ועל היכולת שלכם לבחור את הנתיב בו אתם חיים.
וטיפ לסיום: ניתן להיגמל מכל דבר, לא בזכות כוח הרצון כמו בזכות המודעות, ההכרה, שינוי התפיסה לחיים והמוכנות ללכת בדרך חדשה ושונה מזו שהלכתם בה עד היום.
|
.jpg){kind=small}
050-5558535 