זום

כיצד ניתן בקלות להתרחק מדברים שליליים ולהתקרב לדברים חיוביים? / מאת יואב ברנזון

זום אין – להתקרב אל החיובי

הזיכרון שלנו הוא שקובע את מידת ועוצמת הרגשות שלנו. למשל, אם יש לנו טראומה חזקה ע שלילי מסויים – אנו נזכור אותו בצורה מאוד מודגשת, עוצמתית ובהירה. לעומת זאת, אם יש לנו זיכרון דהוי וחיוור מאירוע זניח בעברנו – אנו נזכור אותו בצורה מרוחקת, כהה וקטנה.

שימו לב, הזיכרון שלנו הוא כמו עדשת מצלמה. כשאנו מקרבים את העדשה ומבצעים את פעולת הזום אין – אנו מגבירים גם את מידת ההזדהות שלנו עם האירוע שאנו חווים, וכאשר אנו מרחיקים את העדה ומבצעים את פעולת הזום אאוט – אנו מחלישים את מידת ההזדהות שלנו.

זום אאוט – להתרחק מהשלילי

אם ברצוננו להתנער מטראומות, מזכרונות קשים או ממצבים שגורמים לנו הרגשה רעה – עלינו לעשות זום אאוט. כלומר, עלינו להרחיק את עדשת הזיכרון שלנו מהאירוע ולגמד אותו כמה שיותר.

כך אנו יכולים להפחית בצורה משמעותית את מידת ההזדהות הרגשית שלנו מאירועים שליליים שחווינו ולגרום לעצמנו להשתחרר מהשפעתם השלילית עלינו לאורך זמן.

אנו שולטים על תכונת הזום שלנו

אנו שולטים על הזיכרון שלנו. כשאנו רוצים להעצים משהו חיובי שקרה לנו בעבר כל שעלינו לעשות הוא לדמיין את האירוע שוב במונחים גדולים ועוצמתיים יותר.

לעומת זאת, אם אנו רוצים לגמד אירוע שלילי שקרה לנו ועדיין טורד את מנוחתנו – עלינו להיזכר בו ולדמיין אותו במונחים מגומדים, קטנים ואפסיים.

וטיפ לסיום: אם קרה לכם משהו שלילי – דמיינו את עצמכם מתרחקים מהאירוע ותגלו שמידת ההזדהות הרגשית שלכם פוחתת מאוד.